Les bienfaits et risques du magnésium : qui devrait l'intégrer à son alimentation et qui doit s'en méfier?

Quand le magnésium est-il essentiel ? #

Il participe à plus de 300 réactions biochimiques qui influencent notre santé cardiaque, le métabolisme, le sommeil et même notre capacité à gérer le stress. Une carence peut se manifester par des symptômes tels que nausées, faiblesse musculaire et rythme cardiaque irrégulier.

Les recommandations quotidiennes sont de 300 mg pour les hommes et 270 mg pour les femmes. Cependant, l’alimentation moderne, riche en fast food et pauvre en céréales complètes, contribue à une baisse de l’apport en magnésium, rendant la supplémentation une pratique courante.

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Les dangers d’une consommation excessive #

Malgré les avantages apparents des suppléments de magnésium, leur consommation n’est pas sans risque. Selon les experts, un excès de magnésium peut être toxique, surtout pour les personnes avec des problèmes rénaux ou celles qui prennent certains médicaments, comme les antibiotiques. Il est crucial de ne pas dépasser les doses recommandées, car cela pourrait entraîner des effets secondaires graves comme des troubles gastro-intestinaux.

Lucy Kerrison, diététicienne agréée, met en garde :

« Les niveaux excessifs de magnésium peuvent être dangereux. Vous pouvez faire une surdose si vous prenez une dose très élevée, ce qui est important à souligner car les gens pensent souvent que, parce que c’est un supplément, il est sans danger. »

Cas particuliers nécessitant une supplémentation #

Certaines conditions de santé requièrent une attention particulière en matière de magnésium. Les personnes souffrant de maladies affectant l’absorption des minéraux, comme la maladie coeliaque ou des troubles intestinaux, peuvent bénéficier d’une supplémentation. De même, les athlètes perdant beaucoup de magnésium par la transpiration peuvent nécessiter un apport supplémentaire pour éviter les carences.

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Les personnes sujettes aux migraines ou à des troubles du sommeil pourraient également tirer avantage de la prise de magnésium. « Essayez une dose faible ou moyenne pendant quatre semaines, puis arrêtez si cela ne vous aide pas, » conseille Lucy Kerrison.

Choisir le bon type de magnésium #

Il n’y a pas un unique type de supplément de magnésium qui convienne à tout le monde. Le choix du type de magnésium peut influencer son efficacité et sa tolérance. Par exemple, le citrate de magnésium et l’oxyde de magnésium sont souvent recommandés pour leur effet laxatif, bénéfique en cas de constipation.

« Je recommanderais quelque chose comme le citrate ou l’oxyde à mes patients sujets à la constipation, » précise Lucy Kerrison. « Ces formes sont plus osmotiques et attirent l’eau dans l’intestin, ce qui peut aider à réguler le transit. »

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Importance du choix du type de magnésium

En résumé, bien que le magnésium soit un minéral vital pour de nombreuses fonctions corporelles, sa supplémentation doit être abordée avec prudence. Il est essentiel de consulter un professionnel de santé avant de commencer tout régime de supplémentation, surtout si vous avez des conditions médicales existantes ou prenez d’autres médicaments.